Не бъди безразличен, сподели статията с твоите приятели:

В продължение на две седмици американска журналистка експериментира с душове на тъмно преди лягане. Ето как тази рутина е повлияла на съня ѝ.

Взимането на душ в слабо осветена баня се превърна в една от новите уелнес тенденции, които нашумяха в социалните мрежи.

Любопитна да разбере дали този навик наистина може да подобри нощния ѝ сън, както твърдят последователите му, американска журналистка го възприема в продължение на две седмици.

Пред списание „Парейд“ тя разказва какви промени е предизвикал този експеримент.

Пълноценният сън е не само приятен, но и абсолютно необходим за доброто здраве

Здравните власти препоръчват между 7 и 8 часа сън всяка нощ за поддържане на мозъчната функция. В действителност обаче мнозина трудно достигат тази цел.

Повече от един на всеки петима възрастни изпитва трудности със заспиването, а близо 70% споделят, че се будят през нощта. Съветите за справяне с този проблем са многобройни: ограничаване на кофеина в края на деня, ранна вечеря, избягване на екрани преди лягане… но от няколко месеца в TikTok набира популярност нов навик – взимане на душ в почти пълна тъмнина непосредствено преди сън.

Защо душовете на тъмно могат да подпомогнат заспиването?

Принципът е много прост. Не става въпрос да се къпете в абсолютна тъмнина, а в успокояваща атмосфера, осветена само от свещ или лампа, излъчваща червена или много слаба светлина.

Неврологът Лаура Боярскайте, изследовател на съня в университета в Осло, обяснява: „Идеята е да се намалят сетивните стимули и да се създаде релаксираща среда, която подготвя тялото за сън.

От невронаучна гледна точка това по същество засилва естествения преход на мозъка от будно състояние към сън“.

Според д-р Кендра Бекер, специалист по медицина на съня, този навик въздейства едновременно на няколко механизма. Топлият душ предизвиква естествено понижаване на телесната температура след приключването му – сигнал, който благоприятства заспиването. Липсата на ярка светлина също помага на мозъка да произвежда повече мелатонин – хормонът, който ни подготвя за сън.

Какъв е резултатът след две седмици душове на тъмно?

„Очаквах всяка вечер с нетърпение“, разказва журналистката. „Просто запалвах ароматизирана свещ, преди да си взема горещ душ, след което продължавах с обичайната си рутина за грижа за кожата. Много бързо обаче забелязах, че тази спокойна атмосфера ми помага да оставя настрана грижите от деня. Без агресивна светлина банята изглеждаше по-благоприятна за отпускане. Това усещане се запази и когато си легнах“.

Най-осезаемата промяна обаче засяга нощните ѝ събуждания.

През тези две седмици резултатите за качеството на съня, регистрирани от смарт часовника ѝ, варират между 84 (определен като „добър“) и 90 (считан за „отличен“).

„Една сутрин приложението дори показа, че десетчасовият сън представлява отлично възстановяване, с дълга фаза на дълбок и REM сън, докато преди имах склонност да се будя по 2-3 пъти на нощ“, подчертава тя.

Постепенно цялата тази рутина се превръща в истински ритуал за края на деня, който я насърчава да забави темпото преди лягане.

Специалистите напомнят, че не трябва да се къпете в пълна тъмнина, за да избегнете падане (влажна и зле осветена баня увеличава риска от подхлъзване). Слабият източник на светлина е задължителен, за да виждате достатъчно добре.

Освен това е по-добре да избягвате твърде гореща вода, ако сте предразположени към замайване. Топлината разширява кръвоносните съдове и може да предизвика чувство на отпадналост при излизане от душа. Мека светлина, приятна температура и редовна рутина изглеждат най-добрите условия, за да се възползвате от тази тенденция без риск.

Материалът Американска журналистка тества ТикТок трик за по-добър сън: Ето и резултата е публикуван за пръв път на Животът е любов.