Не бъди безразличен, сподели статията с твоите приятели:

За тези, които не са почитатели на усилените тренировки, има добри новини – загубата на тегло може да се окаже по-лесна, отколкото предполагате.

Според ново изследване дори една разходка седмично, при която се редуват периоди на бързо и бавно ходене, може значително да намали телесните мазнини и да подобри сърдечното здраве.

Изследователи от Медицинския факултет „Ли Ка Шинг“ към Хонконгския университет са установили, че ползите от т.нар. интервално ходене, практикувано веднъж седмично, са съпоставими с тези при хора, които тренират три пъти в седмицата.

Резултатите, публикувани в престижното научно списание Nature Communications, предполагат, че една седмична сесия интервално ходене е практична и ефективна алтернатива за възрастни с наднормено тегло. Особено за тези, които трудно намират време за по-чести физически занимания.

Проблемът с коремните мазнини

Затлъстяването е хронично състояние, което се характеризира с прекомерно натрупване на мастна тъкан. Натрупванията в коремната област са особено опасни, тъй като се свързват с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, метаболитни проблеми и дори преждевременна смърт.

Въпреки че редовната физическа активност е ключов фактор за контрол на теглото, много хора, особено тези с наднормено тегло, срещат трудности да поддържат постоянен тренировъчен режим в дългосрочен план.

Какво представлява интервалната тренировка?

Интервалните тренировки включват редуване на кратки периоди на високоинтензивно натоварване с периоди на по-лека активност или почивка.

Предишни проучвания вече са показали, че този метод може да бъде по-ефективен за намаляване на общите и висцералните (вътрекоремни) мазнини в сравнение с продължителните упражнения с умерена интензивност.

Проблемът е, че повечето препоръки изискват интервални тренировки поне три пъти седмично, което е трудно постижимо за мнозина поради натоварен график, семейни ангажименти или просто липса на време.

Детайли от изследването

Между септември 2021 г. и септември 2024 г. учените провели рандомизирано проучване с 315 възрастни от Хонконг, страдащи от наднормено тегло и значително коремно затлъстяване.

Участниците били разделени на три групи:

Първа група: интервално ходене веднъж седмично.
Втора група: интервално ходене три пъти седмично.
Трета група: контролна група без специфични упражнения.

Общото време за физическа активност за двете трениращи групи било идентично – 75 минути на седмица.

Разликата била единствено в разпределението: едната група провеждала една 75-минутна сесия, докато другата разпределяла времето в три по-кратки тренировки. За измерване на телесните мазнини е използван методът DXA (двуенергийна рентгенова абсорбциометрия) преди началото, след 16 седмици и на 32-рата седмица.

Изненадващо сходни резултати

След 16 седмици и двете групи, практикуващи интервално ходене, показали почти еднакви резултати. Участниците, трениращи както веднъж, така и три пъти седмично, постигнали значително намаление на общите телесни мазнини, процента мазнини и обиколката на талията.

Същевременно и при двете групи се наблюдавало подобрение в кардиореспираторната форма в сравнение с контролната група.

„Въпреки че тренировките три пъти седмично все още се считат за стандартен подход, нашите резултати показват, че дори една сесия седмично може да донесе сходни ползи и да бъде практична стратегия за физическа активност“, коментира професор Парко Сиу Минг-фай, ръководител на изследването.

Той подчертава, че за много хора с коремно затлъстяване най-голямата пречка пред редовните упражнения е именно липсата на време. „Вместо да се настоява за множество тренировки, интервалното ходене веднъж седмично може да бъде напълно жизнеспособна и ефективна алтернатива“, заключава професорът.

Материалът Една разходка седмично е достатъчна за отслабване, сочи ново проучване е публикуван за пръв път на Животът е любов.