Гастроентеролог споделя: Методът, който помогна на пациентите му да свалят от 12 до 15 килограма
В своя Instagram акаунт, гастроентеролог сподели „метод за отслабване, който е помогнал на пациентите му да свалят от 12 до 15 килограма “. Това са 5 стъпки…
През този летен период, докато много хора започват да спортуват повече или да се хранят по-здравословно от обикновено, за да имат мечтаното лятно тяло, д-р Пал Маникам, гастроентеролог, споделя „метод за отслабване, който е помогнал на пациентите му да свалят 12 до 15 килограма“.
Режимът е споделен в профила на експерта в Instagram, пише Hindustan Times.
Наречен „хранене с ограничено време, методът се състои в хранене само в рамките на определен часови интервал всеки ден.
Според специалиста, възприемането на този навик би било ефективен, защото „през деня инсулинът трансформира храната, а през нощта тялото се възстановява и изгаря мазнините“.
Той също така уточнява, че храненето късно през нощта „претоварва тялото и насърчава складирането на мазнини“.
Д-р Пал Маникам обяснява, че има пет стъпки, които можете да предприемете, за да практикувате неговия метод и да отслабнете.
Първо, той съветва да наблюдавате текущия си прозорец за хранене.
„Обърнете внимание кога отхапвате първата си хапка (дори кафе) и последната си хапка (като мляко преди лягане). Това е вашият прозорец за хранене.“
„Пример: от 7:00 до 22:00 = 15:00 часа “, казва той, преди да предложи да намалите прозореца си за хранене.
„Ако е 15 часа, стремете се към 12 часа. Ако вече е 12 часа, намалете го до 11,5 часа следващата седмица.
Втората стъпка – намалете го
„Целта е постепенно го намалете до 8 часа. Но не го правете твърде бързо. Оставете тялото си да се адаптира “, пише в публикацията.
Трета стъпка: бъдете последователни
„12 часа на ден, след това 8 часа от време на време. Дисциплината е по-ефективна от интензивността. Така че бъдете последователни “, подчертава той.
След това д-р Пал Маникам заявява, че човек не бива да се вманиачава в храната.
„Първоначално можете да ядете това, което обикновено обичате да хапвате. Съсредоточете се първо върху навика. След това започнете да променяте менюто си. Автоматично ще започнете да се храните по-добре. Повярвайте ми. Винаги е така“, казва той, преди да разкрие каква е петата и последна стъпка.
Гастроентерологът съветва тези, които следват неговия метод за отслабване, да бъдат търпеливи.
„Не сте качили килограми за една нощ. Така че не очаквайте да се стопят за една седмица. Следвайте тази диета в продължение на три месеца и ще отслабнете “, уверява специалистът, като препоръчва също да пиете много вода , особено когато се усеща апетит.
„По-полезно е, отколкото си мислите “, обяснява той.
„Яжте достатъчно протеини всеки ден, за да не губите мускулна маса “, добавя той в заключение.
Информацията е с информационна цел и не замества професионален медицински съвет. Винаги се консултирайте с вашия лекар, ако искате да промените хранителния си режим.
Материалът Гастроентеролог споделя: Методът, който помогна на пациентите му да свалят от 12 до 15 килограма е публикуван за пръв път на Животът е любов.
Post Comment