Когато човек се чувства тъжен, изтощен или без енергия, последното нещо, за което мисли, е движение.

Много хора смятат, че първо трябва да се почувстват по-добре, за да започнат да се движат. Но изследванията показват, че често е вярно обратното.

Движението е това, което помага за промяна на настроението

Физическата активност влияе директно върху мозъка. Когато тялото се движи, мозъкът освобождава химикали като ендорфини и други невротрансмитери, които засилват чувството за благополучие.

В същото време вниманието се пренасочва от негативните мисли към тялото и движението, което може да прекъсне цикъла на постоянно мислене и тревоги.

Не е нужно да е изтощителна тренировка

Дори прости дейности като ходене, градинарство или кратка разходка през деня могат да имат положителен ефект върху настроението. Изследванията показват, че дори малко количество физическа активност може да помогне за намаляване на симптомите на депресия и тревожност.

Обширен анализ на стотици научни изследвания показва, че различни видове физическа активност, като ходене, бягане, йога или силови тренировки, значително намаляват симптомите на депресия.

В някои случаи ефектът е сравним с психотерапия или лекарствено лечение.

Дори малките навици могат да имат значение

Изследванията показват, че хората, които се движат повече през деня, имат по-нисък риск от депресия. Например, анализ на повече от 90 000 души установи, че правенето на около 7000 крачки на ден е свързано със значително по-нисък риск от депресивни симптоми.

Причината е и биологична.

Физическата активност подобрява качеството на съня, намалява възпалителната реакция на организма и стимулира протеините в мозъка, които подпомагат растежа и възстановяването на нервните клетки.

Всички тези процеси играят важна роля в регулирането на настроението.

Най-важното нещо, което трябва да разберете, е, че не ви е нужно перфектно време, перфектна екипировка или много мотивация.

Понякога е достатъчно просто да станете от стола си, да се разходите кратко или да направите няколко леки движения. Малките моменти на активност могат постепенно да променят начина, по който се чувстват тялото и умът ви.

С течение на времето тялото започва да разпознава физическата активност като начин за освобождаване на напрежението. И това често е първата стъпка към прекъсване на цикъла на негативните мисли и възстановяване на енергията в ежедневието

Материалът Как дори най-простата физическа активност може да помогне срещу лошите мисли и депресията? е публикуван за пръв път на Животът е любов.

Коментари

коментари