Пълноценната нощна почивка понякога изглежда като недостижима цел, което кара мнозина да се обръщат към хранителните добавки в търсене на помощ.

Сред най-популярните е магнезият. Основен минерал, който участва в стотици процеси в тялото и съдейства за регулирането на съня.

Освен ефекта си върху нервната система и мускулите, магнезият може да повлияе и на естествения цикъл на сън и бодърстване.

„При здрави хора магнезият може да повиши нивата на мелатонин. Хормон, важен за поддържането на нормалния биологичен часовник“, казват медиците.

Ако обмисляте да включите магнезий в ежедневието си, вероятно се чудите дали има идеално време за неговия прием.

Специалистите обясняват кога е оптимално да се приема магнезий, кои са най-добрите му форми и на какво трябва да се обърне внимание по отношение на безопасността.

Най-доброто време за прием на магнезий

Когато става въпрос за хранителни добавки, времето на приема им може да повлияе на тяхната ефективност.

Ако приемате магнезий, за да подобрите съня си, най-честата препоръка е да го правите непосредствено преди лягане.

„Приемът на магнезий от 30 до 60 минути преди лягане се счита за оптимален. Помага на тялото да се подготви за сън“, казва диетологът Уитни Стюарт.

„Така организмът има време да усвои магнезия и да го включи в естествения процес на успокояване преди заспиване.“

„За подобряване на съня магнезият най-често се приема веднъж дневно. Обикновено вечер или 30 до 60 минути преди лягане, и то продължително в рамките на няколко седмици“, пише и диетологът Йохана Кац:

Тя обаче подчертава, че изследванията показват умерени подобрения в скоростта на заспиване и общото качество на съня. Особено при хора с безсъние или ниски нива на магнезий. Но не потвърждават пряко, че вечерният прием е по-ефективен от приема по друго време на деня.

Въпреки това приемът на магнезий преди лягане има своите предимства

„Приемът на магнезий по едно и също време всяка вечер затвърждава навика за лягане, с което допълнително се подсилват неговите физиологични ефекти“, казва Стюарт.

Ако свързвате приема на магнезий с релаксиращи навици като четене на книга, приглушаване на светлините или леко разтягане, това допълнително улеснява прехода към сън.

Как да изберем добавка с магнезий

Разходката в секцията с хранителни добавки може да бъде объркваща поради големия брой налични форми на магнезий.

Заради стабилността си, магнезият трябва да бъде свързан с друго съединение. Тази връзка влияе върху неговото усвояване и ефект върху организма.

„Магнезиевият глицинат и магнезиевият треонат като цяло се понасят и усвояват по-добре в сравнение с магнезиевия оксид, който често се среща в добавките от аптеките“, казва Стюарт.

Магнезиевият бисглицинат (често наричан глицинат) е свързан с глицин – аминокиселина, която също има лек успокояващ ефект.

Магнезиевият L-треонат е известен със способността си да преминава кръвно-мозъчната бариера, поради което може да бъде особено полезен за когнитивните функции и подкрепата на нервната система.

Все пак са необходими повече изследвания, за да се разбере напълно как това се отразява конкретно на качеството на съня.

Защо селенът е важен за вашето здраве

Важно е да знаете и кои форми може би не са най-добрият избор, ако сънят е основната ви цел

Много по-евтини и широко достъпни добавки съдържат магнезиев цитрат или магнезиев оксид.

Тези форми могат да имат слабителен ефект, тъй като привличат вода в червата. Въпреки че това е полезно при запек, може да увеличи нуждата от нощни посещения на тоалетната, което е контрапродуктивно, ако приемате магнезий за по-добър сън.

Що се отнася до дозировката, препоръките за възрастни обикновено варират между 200 и 400 милиграма дневно. Все пак е най-добре да започнете с по-ниска доза, за да оцените поносимостта и да намалите риска от храносмилателни странични ефекти.

Както винаги, препоръчително е да се консултирате с лекар, за да определите дозата, която отговаря на вашите индивидуални нужди.

Как тялото помни стреса, дори когато умът „мисли“, че всичко е наред

Безопасност

Въпреки че магнезият е естествен минерал, присъстващ в храни като листни зеленчуци, ядки и семена, приемът му под формата на концентрирани добавки изисква известна предпазливост.

Той е безопасен за повечето здрави възрастни, но може да взаимодейства с определени лекарства и здравословни състояния, пише Eating Well.

Тъй като магнезият естествено отпуска кръвоносните съдове, той може да повлияе на сърдечносъдовата функция. „Магнезият може да понижи кръвното налягане, което трябва да се следи при хора, които вече приемат лекарства за понижаване на налягането“, предупреждава Пино.

Комбинираният ефект от приема на магнезий с медикаменти за кръвно налягане може да доведе до прекомерно понижаване на налягането, което от своя страна да причини замайване или усещане за слабост.

Магнезият също така може да попречи на усвояването на определени лекарства, като се свързва с тях в храносмилателната система.

„Магнезият намалява ефективността на някои антибиотици (тетрациклини и флуорохинолони), както и на хормонозаместителната терапия на щитовидната жлеза“, посочва Пино.

За да се избегне този ефект, обикновено се препоръчва да има интервал от няколко часа между приема на магнезий и въпросните медикаменти.

Преди да започнете да приемате магнезиеви добавки, е задължително да се консултирате с лекар или фармацевт.

Те ще преценят дали добавката е подходяща за вас и как да я приемате безопасно заедно с текущата ви терапия.

Допълнителни съвети за по-добър сън

Хранителните добавки като магнезия могат да бъдат полезни, но основата на качествения сън се крие във вашите ежедневни навици и среда.

Обмислете следните експертни съвети, които могат допълнително да допринесат за добрия сън:

Приемът на магнезий 30 до 60 минути преди лягане може да бъде лек, но ефективен стимул за по-добър сън.

Форми като магнезиев бисглицинат или L-треонат обикновено се понасят добре и често се използват за релаксация.

За разлика от тях, магнезиевият цитрат или оксид е по-вероятно да предизвикат храносмилателни странични ефекти, които могат да нарушат съня.

Въпреки това, магнезият не е чудотворно решение.

Най-добри резултати се постигат, когато приемът му се комбинира с последователна вечерна рутина, спокойна среда за сън и цялостно здравословни навици, свързани със съня.

Материалът Кога да приемаме магнезий за по-добър сън? Ето какво трябва да знаете е публикуван за пръв път на Животът е любов.

Коментари

коментари