Шест стъпки към здравословен живот, за да избегнете диабет тип 2 » Животът е любов

Преддиабетът е състояние, при което нивата на кръвната захар са по-високи от нормалните, но все още не са достатъчно високи, за да се диагностицира диабет тип 2.

Въпреки че увеличава риска от развитие на диабет, инфаркт и инсулт, тази диагноза е и възможност за действие.

С целенасочени промени в начина на живот е възможно да се спре прогресията на заболяването и дори напълно да се коригира състоянието, пише Health.com.

Няма универсална диета за преддиабет, но няколко ключови стратегии могат да помогнат за понижаване на кръвната захар. Фокусът трябва да бъде върху намаляването на добавената захар, която често се крие в преработени храни като бисквитки, сладки зърнени закуски и газирани напитки. Важно е също да намалите приема на рафинирани въглехидрати, като бял хляб и тестени изделия, защото тялото бързо ги превръща в захар.

Вместо това, избирайте сложни въглехидрати от пълнозърнести храни, боб и зеленчуци без нишесте. Обогатете храненията си с постни протеини (риба, пилешко месо, яйца) и здравословни мазнини от авокадо, ядки и семена. Ако не обичате вода, обогатете я с резенчета плодове.

Упражненията повишават чувствителността към инсулин, хормон, който е от решаващо значение за усвояването на глюкозата. Препоръчва се поне 150 минути активност седмично или 30 минути пет дни в седмицата. Не е задължително да е фитнес зала; разходка след вечеря, ходене по телефона, градинарство или онлайн упражнения са еднакво важни.

Дори малка загуба на тегло може значително да подобри контрола на кръвната захар. Експертите препоръчват да загубите от пет до седем процента от телесното си тегло, за да видите забележими резултати. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете план за отслабване.

Липсата на сън влияе негативно върху инсулиновата чувствителност – изследванията показват, че няколко безсънни нощи могат да намалят чувствителността с до 30 процента. Разстройства като сънна апнея допълнително увеличават риска. Ако имате проблеми със съня, говорете с Вашия лекар.

Хроничният стрес повишава нивата на кортизол, хормон, който нарушава чревната функция и влияе върху метаболизма на глюкозата. Медитацията, йогата, дълбокото дишане или прогресивната мускулна релаксация могат да помогнат за намаляване на негативното въздействие на стреса върху тялото.

Тютюнопушенето е значителен рисков фактор за развитие на преддиабет. Отказването от тютюнопушенето е ключово, а най-добрите резултати идват от комбинация от професионално консултиране и, ако е необходимо, никотинозаместващи продукти, като например лепенки или дъвки.

В някои случаи лекарите препоръчват медикаменти. Най-често използваният е метформин, който намалява производството на глюкоза в черния дроб и повишава инсулиновата чувствителност, като по този начин намалява риска от развитие на диабет тип 2 с около 31 процента.

Важно е също да се провери въздействието на други терапии. Някои лекарства, като кортикостероиди, статини, бета-блокери или антипсихотици, могат да повишат нивата на кръвната захар, така че си струва да се консултирате с Вашия лекар за алтернативи.

На хората с преддиабет се препоръчва редовно наблюдение на глюкозата и изследване на A1C, обикновено веднъж годишно или на всеки две години. Ако обаче забележите симптоми като често уриниране, повишена жажда и глад, умора, замъглено зрение, необяснима загуба на тегло или изтръпване в ръцете и краката, незабавно потърсете медицинска помощ.

Преддиабетът е предупреждение, но и възможност. Като се храните правилно, спортувате редовно, отслабвате и управлявате съня и стреса си, можете значително да намалите риска от развитие на диабет тип 2 и да подобрите качеството си на живот.