Въпреки че често говорим за менопаузата като цяло, първите признаци обикновено се появяват няколко години по-рано, в перименопаузалния период, когато хормоните постепенно започват да се променят.

Забелязали ли сте, че сърцето ви бие по-интензивно през нощта, сякаш „препуска“ без видима причина?

Очите ви понякога стават сухи или раздразнени и зрението ви изглежда леко замъглено?

И внезапно ли се е появило необяснимо бръмчене в ухото ви, което ви кара да се чудите откъде идва и дали се случва само на вас?

Тези промени, обяснени от Спирос Грапсас, гинекологичен хирург-акушер, колкото и странни да изглеждат, често се появяват като част от по-широк физически преход, при който тялото се опитва да се адаптира към нови баланси и ритми.

Перименопауза: 3 признака, които показват, че тялото ви се променя

Перименопаузата е процес, който може да продължи от четири до десет години.

По време на нея тялото извършва „деактивиране“ на овулацията, за да прехвърли производството на хормони от яйчниците към други структури, като надбъбречните жлези, мастната тъкан, кожата и самия мозък.

Този процес е като инсталирането на нов софтуер.

По време на инсталацията системата може да работи по-бавно или да изпитва временни „проблеми“. Но след като инсталацията приключи, яснотата и балансът се възстановяват.

Според проучването на IWHP 2023, перименопаузата е пълна физиологична реорганизация, отвъд просто хормонална промяна.

Как да облекчим горещите вълни и умората през перименопаузата?

Кои са 3-те неочаквани признака?

Палпитации (трептене, пулсиране във врата)

Ако често се събуждате през нощта с чувството, че сърцето ви „ще изскочи от гърдите“ или забелязвате неравномерен сърдечен ритъм в моменти на спокойствие, това не винаги се дължи на тревожност. Често е отражение на несъзнателен физически стрес.

По време на тази фаза мозъкът регулира функционирането на автономната нервна система по различен начин. Хормонални пикове като FSH (фоликулостимулиращ хормон, произвеждан от хипофизната жлеза, малка жлеза в мозъка) или дисбаланс на невротрансмитери като GABA и серотонин могат да стимулират сърдечно-съдовата система.

Дори ако умът е спокоен, тялото може да изпитва „освобождаване на прегненолон“ или леко възпаление, което се интерпретира като сигнал за опасност. Разбирането, че тези симптоми са част от адаптацията, помага за справянето с тях с техники като диафрагмално дишане.

Шум в ушите (тинитус)

Шумът в ушите е един от най-объркващите и най-малко обсъждани симптоми на този период. Мозъкът става по-чувствителен към стимули, които преди е игнорирал.

Фактори като промени в микроциркулацията, повишена съдова скованост и леко възпаление могат да повлияят на слуховата система. Тинитусът няма една-единствена причина, а е резултат от комбинация от стрес, липса на сън, излагане на шум и съдово напрежение.

Сухота в очите

Ако очите ви са раздразнени, парят или имате усещането, че имате пясък в тях, това показва, че сухотата на лигавиците е системна.

Спадът в нивата на естроген влияе върху производството на колаген, който е от съществено значение за хидратирането на очните тъкани. В същото време чревният микробиом играе роля в метаболизма на естрогена, влияейки върху здравето на лигавиците.

Витамин А е от съществено значение и за обновяването на епителните тъкани. Когато тези баланси са нарушени, очите стават сухи като признак на цялостна дисфункция.

Какво ви е необходимо, за да си възвърнете „силата“

За да се справите с тези неочаквани симптоми, не е нужно да се борите с природата, а по-скоро да подкрепите нервната, хормоналната и метаболитната система с някои стратегии:

Висококачествен протеин:

Консумирайте между 1,2 и 1,8 г/кг телесно тегло. Той е от съществено значение за поддържането на мускулната маса, която функционира като ендокринен орган чрез освобождаване на миокини с противовъзпалителни и метаболитни регулаторни ефекти.

Омега 3 (EPA и DHA):

Добавете мазни риби, чиа и ленено семе към диетата си. Те допринасят за стабилността на клетъчните мембрани, функцията на сърдечно-съдовата система и регулирането на възпалението.

Омега 7:

Съдържа се в храни като морски зърнастец. Тя е от съществено значение за поддържане на хидратацията и еластичността на лигавиците, особено на очите.

Фибри:

За да се грижи за чревния микробиом, който представлява микробната флора, участваща в метаболизма на естрогена, се препоръчва консумация на 25–35 г/ден. Те подобряват отделянето на хормони и спомагат за намаляване на системното възпаление.

Минерална хидратация:

Добавете сол (около 1/4 чаена лъжичка на литър вода). Тя помага за абсорбирането на вода на клетъчно ниво. Тази препоръка винаги трябва да се коригира с медицински специалист.

Изотоничен разтвор с морска вода:

Има специални разтвори за офталмологична употреба, които могат да помогнат за подобряване на хидратацията и комфорта на очите.

Магнезий:

Есенциален минерал за регулиране на нервната система. Подобрява съня и може да намали усещането за палпитации.

Шафран:

Може да подобри настроението и да регулира стреса, като помага за намаляване на усещането за шум в ушите.

5 мита за менопаузата, в които трябва да спрете да вярвате

Ресвератрол:

Антиоксидант, който допринася за клетъчната и съдовата защита срещу оксидативен стрес.

Витамин А с Омега 3 и Омега 7:

Важна комбинация за регенерацията на лигавиците и стабилността на слъзния филм.

Диафрагмално дишане 4-7-8:

Вдишайте за 4 секунди, задръжте за 7 и издишайте за 8. Спомага за активирането на блуждаещия нерв и намаляване на активирането на нервната система.

Силови тренировки:

Два или три пъти седмично подобряват мускулната маса, метаболизма и хормоналния баланс.

Намаляване на кофеина, колебанията в кръвната захар и хроничния стрес:

Намаляването на тези фактори спомага за намаляване на свръхстимулацията на нервната и сърдечно-съдовата система.

Намалете излагането на шум, подобрете почивката си и засилете кръвообращението си:

Ограничаването на силния шум, по-добрият сън и ежедневните упражнения могат да помогнат за намаляване на усещането за бръмчене.

Материалът Това са 3-те най-първи симптома на менопаузата при жените е публикуван за пръв път на Животът е любов.

Коментари

коментари