4 храни, които да ядете, за да спрете да хапвате между храненията
В Instagram диетологът Лорънс Плъми сподели няколко съвета как да спрем да ядем между основните хранения. Вероятно сте чували за онова чувство на глад и спад в енергийните ни нива в 16:30 ч. , което тласка ръката ни към шкафа за бисквитки или автомата за напитки в търсене на нещо малко, което би могло да задоволи глада ни?
За съжаление, тези закуски обикновено не са толкова здравословни, колкото бихме се надявали.
И така, как можем да избегнем хапването между храненията и да издържим до вечеря? Както диетологът Лорънс Плъми ни напомня в своя Instagram акаунт , този внезапен апетит за захар или мазнини не се появява от нищото.
Често е резултат от небалансирано хранене. Лорънс предлага списък с четири храни, които са едновременно вкусни и полезни срещу глада.
Овесена каша за закуска
Това, което ядем като хранене за деня, може наистина да повлияе на следобедния ни апетит. Има храни, които ни потискат, и такива, които ни ободряват. Такъв е случаят с овесените ядки .
„Когато са пълнозърнести, с мляко или извара, те имат много въглехидрати с нисък гликемичен индекс и ни държат сити за дълго време“, обяснява д-р Лорънс Плъми. А за да им придадете малко повече вкус, добавете парче плод или щипка канела.
Ябълката
Говорейки за плодове, противно на общоприетото схващане, те не е задължително да бъдат забранени във времето за лека закуска. Ябълките, например, са мъдър избор.
„Те са дъвчащи, съдържат много влакна. А когато дъвчете, това намалява апетита ви“, обобщава диетологът. Накратко, мозъкът, стимулиран по този начин от дъвченето, получава сигнал за ситост по-бързо.
В резултат на това ядем по-малко, без дори да се замисляме. Единственото условие е да отхапем истинска ябълка, а не да я пием като сок или да я смачкаме на компот, за да запазим влакната непокътнати.
Твърдо сварено яйце
Не се сещаме автоматично за него, за да задоволим желанието си за сладко. Твърдо сварените яйца обаче също са изключително засищащи.
„Когато приготвяте ястие с две твърдо сварени яйца, сте много по-сити, отколкото когато ядете омлет или пържени яйца“, подчертава д-р Лорънс Плъми.
Причината? Коагулацията на протеините по време на готвене прави яйцето по-плътно и по-бавно за смилане. Като бонус, то осигурява както качествен протеин, така и малко мазнини чрез жълтъка, обяснява здравният специалист.
Бадеми
И накрая, и това не е ново, но си струва да се помни: ядките са перфектната закуска, когато сте гладни. Но бадемите са особено важни, обещава диетологът.
„С бадеми се чувствате сити много по-бързо, отколкото с кашу“, казва д-р Лорънс Плъми.
Според нея богатството от фибри и добри мазнини в бадемите, съчетано с усилието за дъвчене, което изискват, допълнително засилва чувството за ситост.
И не са ви необходими астрономически количества, за да постигнете този ефект; около дузина са достатъчни.
Материалът 4 храни, които да ядете, за да спрете да хапвате между храненията е публикуван за пръв път на Животът е любов.
Post Comment