Ходенето рано сутрин е полезно за тялото и ума – съветите на един треньор
Ходенето е физическа активност с много ползи, която става още по-интересна, когато се прави в началото на деня, както потвърждава и Софи Ескобар, спортен треньор.
Достъпно за всички, ходенето, ако се практикува в добри условия и редовно, помага за запазване както на физическото, така и на психическото здраве.
„То използва голям брой мускули, не само тези на краката, защото активира постуралните мускули, а също и горните крайници! Ходенето също така подобрява кардиореспираторните капацитети, помага в борбата със заседналия начин на живот, позволява ви да намалите или поддържате теглото си и подобрява кръвообращението“, обяснява Софи Ескобар, спортен и здравен треньор в региона на Гренобъл.
Ходенето също така помага в борбата с остеопорозата и намалява риска от хипертония и развитие на сърдечно-съдови заболявания.
Всички тези ползи са още по-забележими, когато се практикува рано сутрин.
„Помага за нежно събуждане на тялото, мускулите (изгарянето на калории веднага щом се събудите понижава нивата на кръвната захар и намалява кръвното налягане) и ума. Ранното ходене сутрин помага за активиране на кръвообращението след нощен сън, подобряване на настроението, повишаване на концентрацията и по-добро управление на стреса, особено ако прекарате остатъка от деня зад бюро!“, отбелязва Софи Ескобар.
„Освен това насища мозъка с кислород и укрепва когнитивната функция. Това е дейност, която може да се извършва самостоятелно или в група. Когато стане колективна, може да помогне и в борбата с изолацията, която често е източник на страдание с напредване на възрастта “, добавя тя.
Този добър навик е още по-важен през лятото, сезон, когато температурите могат бързо да се повишат през деня.
Затова ранната сутрин е най-доброто време за физическа активност.
„Тези, които са край морето, могат да ходят в пясъка или във водата до средата на прасеца. Това стимулира дълбоките мускули и насърчава проприоцептивната работа “, отбелязва специалистът.
Сутрешна разходка: правилната честота
За да се насладите на всички тези предимства, е необходимо да ходите, в идеалния случай с добро темпо и редовно.
„Препоръчително е да го правите всеки ден в продължение на поне 30 минути. Времето може да бъде разделено на три или четири сесии, вместо да ходите два часа през уикенда. Основното е да се движите “, отбелязва спортният треньор.
„Можете също да правите сесии за бързо ходене. След като се загреете добре, правете двуминутни сесии за бързо ходене с време за възстановяване.“
И накрая, успешното ходене означава качествени обувки!
Твърде много хора практикуват тази дейност или с туристически обувки. Те обаче понякога са твърде твърди и твърде тежки. Или с маратонки, които не са подходящи за практикуване на спорт.
„За да ходите удобно, трябва да изберете чифт леки и гъвкави обувки с достатъчно омекотяване, за да абсорбират ударите, особено ако искате постепенно да развиете спортна походка “, съветва Софи Ескобар.
Ето защо е полезно да ходите рано сутрин
- В допълнение към ползите от ходенето (сърце, мускули и др.), ходенето сутрин помага за събуждане на мускулите и изгаряне на калории. А това спомага за понижаване на кръвната захар и кръвното налягане.
- След нощта това помага за активиране на кръвообращението.
- Това допринася за доброто настроение, концентрацията и намалява нивата на стрес.
- Чрез участие в оксигенацията на мозъка, той помага за поддържане на добра когнитивна функция.
Движете се: Ходенето e здраве
Материалът Ходенето рано сутрин е полезно за тялото и ума – съветите на един треньор е публикуван за пръв път на Животът е любов.
Post Comment