В САЩ го наричат FUPA (fat upper pubic area – „мазнини в горната пубисна област“), а също така е известно и като „корем-престилка“. На български можем да го опишем като натрупване на мазнини в долната част на корема, което често е придружено и с отпускане на кожата в тази зона.

Ако винаги сте водили сравнително здравословен начин на живот и сте поддържали нормално тегло, но въпреки това сте забелязали появата на този проблем, е добре да проучите причините.

В крайна сметка, ниското телесно тегло невинаги е показател за добро здраве, а натрупването на висцерални мазнини може да бъде предупредителен знак.

Основни причини за проблема

Една от главните причини за коремните мазнини е заседналият начин на живот.

Дори слаби хора могат да прекарват дълги часове пред компютъра или на бюрото, което благоприятства натрупването на мазнини именно в коремната област.

Същевременно, макар метаболизмът да се адаптира към приеманите калории и да предотвратява общо покачване на теглото, диета, богата на мазни храни, може да доведе до локално складиране на мазнини в корема, независимо от типа на тялото.

В някои случаи, особено при много слаби и водещи заседнал живот хора, изпъкналият корем не се дължи само на мазнини, а и на слаби мускули на торса.

Когато стабилизиращите мускули не са достатъчно силни, тазът се накланя напред, избутвайки корема навън. Това създава впечатление за FUPA, дори ако реалното натрупване на мазнини е малко. Това състояние е известно като предна тазова инклинация.

Други фактори, които допринасят за проблема

Рязката загуба на тегло, особено след период на затлъстяване или значително наднормено тегло, е друг фактор. В този случай кожата внезапно остава „празна“, губи еластичността си и не може да се свие заедно с намаляването на телесното тегло. Така се образува излишък от отпусната кожа, наподобяваща „престилка“. Макар технически да не става дума за натрупване на мазнини, този проблем може да изглежда по подобен начин и да причинява както естетически, така и функционален дискомфорт.

Бременността също може да допринесе за появата на мазнини или отпускане в долната част на корема.

Дори когато останалата част от тялото постепенно се възстановява след раждането, разтягането на корема по време на бременността може да отслаби или дори да причини малки разкъсвания на мускулите на коремната стена.

В резултат на това дори малки количества мазнини могат да изпъкнат напред.

Подобен ефект може да има и цезаровото сечение, тъй като по време на операцията хирурзите правят разрез в коремната стена. Тези мускули може да не се възстановят напълно, което благоприятства появата на отпускане или изпъкване в областта.

Друга възможна причина е менопаузата, която може да доведе до увеличаване на коремните мазнини дори при жени с фина структура.

Хормоналните промени през този период често предизвикват преразпределение на мазнините, премествайки част от тях от бедрата и седалището към корема. Успоредно с това организмът има естествена склонност да складира повече мазнини в долната част на коремната област.

Как да намалим мазнините в долната част на корема?

Изразеното изпъкване или отпускане в долната част на корема може да бъде естетически проблем за много хора, независимо от общото им телесно тегло. На първо място е важно да се коригира храненето, но то невинаги е достатъчно, за да се постигне стегнат вид на корема.

Ключова роля играе диетата. Препоръчва се консумацията на храни, богати на разтворими и сложни фибри, като овес, киноа, спанак, моркови и броколи. Те забавят усвояването на захарите в кръвта и помагат за ограничаване натрупването на мазнини.

За полезни се смятат и пробиотиците като кефир и кисело мляко, тъй като поддържат баланса на чревната микрофлора. Според някои проучвания това е свързано с по-добро метаболитно здраве и намалено натрупване на коремни мазнини.

Освен това в диетата могат да се включат напитки с лек термогенен и диуретичен ефект. Такива са зеленият чай, благодарение на съдържащите се в него катехини, както и черният чай.

Някои напитки могат да допринесат в малка степен за ускоряване на метаболизма и окисляването на мазнините, но само когато са част от балансиран хранителен режим и редовна физическа активност.

Целенасочените упражнения за долните коремни мускули са от съществено значение. Освен специфичните силови тренировки, за изключително полезни се смятат и дейности като колоездене и планински преходи по стръмни терени. Те допринасят за цялостното укрепване на тялото и изгарянето на мазнини.

В крайна сметка, комбинацията от правилно хранене, систематична физическа активност и укрепване на коремната мускулатура представлява най-ефективната стратегия за намаляване на натрупаните мазнини и отпускането в долната част на корема.

Материалът Натрупване на мазнини в долната част на корема: Какви са причините и как да се справим е публикуван за пръв път на Животът е любов.

Коментари

коментари