Защо трябва да ядете поне 60 грама бадеми на ден
Ново изследване твърди, че консумацията на поне 60 грама бадеми всеки ден може да ви предпази от увреждане на ДНК и оксидативен стрес. Т.е. от едни от тихите виновници за стареенето, възпаленията и хроничните заболявания.
В скорошен систематичен преглед, публикуван в списанието Scientific Reports, изследователи обединиха и анализираха резултатите от 8 клинични проучвания.
А целта бе да потвърдят и изяснят въздействието на консумацията на бадеми върху възрастни.
Проучванетое потърсило отговорна въпроса как добавките с бадеми влияят върху оксидативния стрес, процес, свързан с възпаление, стареене и хронични заболявания.
Изследователите наблюдавали ясна дозозависима връзка.
Участниците, които консумирали повече от 60 грама бадеми на ден, показали значително намаляване на определени маркери за клетъчно увреждане.
Прегледът също така установил, че консумацията на бадеми може да подобри активността на антиоксидантните ензими. Особено на супероксид дисмутазата (SOD), важен ензим, който предпазва клетките от увреждане.
60 грама бадеми са около две щедри шепи.
Това може да ви се стори много, но от друга страна, въз основа на изследвания, такова количество може действително да осигури защитни ползи срещу увреждане на ДНК и оксидативен стрес.
Диетолозите обаче предупреждават, че това е висококалорична храна. И трябва да се консумира умерено.
Затова те подчертават, че консумацията на бадеми е част от балансирана диета, а не като допълнение към вече консумираните калории от други храни.
Бадемите са богати на витамин Е, полифеноли и здравословни мазнини, които допринасят за техните противовъзпалителни и антиоксидантни ефекти.
Прегледът подчертава потенциала им като естествен начин за борба със стреса на клетъчно ниво.
Авторите на изследването обаче подчертават необходимостта от по-стандартизирани изследвания, тъй като променливостта в резултатите е повлияна от няколко фактора, като например начина на приготвяне на бадемите, здравословното състояние на участниците и други хранителни навици.
Материалът Защо трябва да ядете поне 60 грама бадеми на ден е публикуван за пръв път на Животът е любов.
Post Comment