Четири признака, че на тялото ви липсва витамин C

Не бъди безразличен, сподели статията с твоите приятели:

Мислите, че приемате достатъчно витамин C? Въпреки че сериозните дефицити са рядкост в днешно време, много хора все още не получават препоръчителната дневна доза.

Цели 41% от възрастните не получават достатъчно витамин C за оптимално здраве. Тялото ви може да изпраща фини, скрити сигнали много преди да възникне сериозен проблем, според EatingWell .

Препоръчителният дневен прием за възрастни жени е 75 мг, а за възрастни мъже е 90 мг.

Някои групи, като пушачи, хора, които консумират много алкохол, хора с ограничен прием на плодове и зеленчуци и възрастни хора, са изложени на по-висок риск от недостиг.

Диетолозите разкриват четири признака, за които трябва да се внимава.

Болки в ставите

Ако ставите ви са сковани и болезнени, причината може да е дефицит на витамин С.

„Ниският прием на витамин С може да причини болки и подуване на ставите поради нарушено образуване на колаген“, казва диетологът Джесика Брантли-Лопес.

Витамин С е от съществено значение за синтеза на колаген, протеин, който поддържа хрущялите и съединителната тъкан здрави.

Освен това, като мощен антиоксидант, витамин С помага за намаляване на възпалението в тялото, така че дефицитът може да ви направи по-склонни към болка.

Лесно се насиняваш

Появяват ли се синини по-често от обикновено, дори от малки подутини? Това може да е признак, че имате недостиг на витамин С. „Лек, субклиничен дефицит на витамин С може да се прояви като лесно образуване на синини или по-бавно заздравяване на рани“, обяснява регистрираният диетолог Даника Премирели. Този витамин подпомага лечебния процес и предпазва тъканите от увреждане, което може да повлияе на начина, по който кожата ви реагира на ежедневните предизвикателства.

Раздразнителност и лошо настроение

Промените в настроението могат лесно да се отдадат на стрес, но могат да бъдат свързани и с диетата. „Ниският прием на витамин С може да доведе до анормални нива на допамин и норепинефрин, което може да причини разстройства на настроението“, казва Брантли-Лопес.

Витамин C участва в производството на невротрансмитери като серотонин, които влияят на настроението и емоционалното благополучие. Проучванията показват, че по-високият прием на витамин C е свързан с по-нисък риск от депресия. Ако страдате от дългосрочна депресия, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар или специалист по психично здраве.

Груба и неравна кожа

„Ако кожата ви е груба, суха или покрита с малки пъпки, ниските нива на витамин C може да играят роля“, казва Примерели. Без достатъчно витамин C, излишният кератин може да се натрупа в космените фоликули, причинявайки състояние, известно като хиперкератоза или „пилешка кожа“, което често се появява по ръцете и краката. Ниският прием на този витамин също може да допринесе за суха кожа, правейки пъпките по-забележими.

Как да си набавим повече витамин С

Най-добрият начин да увеличите приема си е да ядете повече плодове и зеленчуци.

„Стремете се към пет порции плодове и зеленчуци на ден и лесно ще задоволите нуждите си от витамин C“, съветва регистрираният диетолог Шери Гау. Докато повечето плодове и зеленчуци го съдържат, цитрусовите плодове, горските плодове, пъпешите, доматите, чушките и броколите са особено богати източници.

Има няколко лесни начина да го добавите към диетата си. Поръсете лимонов сок върху супи, яхнии, риба или салати – само една супена лъжица съдържа близо 6 мг витамин С. Добавете горски плодове към смутита и овесени ядки. Хапвайте сурови чушки, които са един от най-богатите източници – една чаша червени чушки осигурява около 142 мг витамин С.

Въпреки че сериозният дефицит на витамин C е рядък, важно е да се вслушвате в фините сигнали, които тялото ви изпраща. В повечето случаи добавките не са необходими – диета, богата на плодове и зеленчуци, е достатъчна, за да задоволи ежедневните ви нужди и да подпомогне цялостното ви здраве.

Материалът Четири признака, че на тялото ви липсва витамин C е публикуван за пръв път на Животът е любов.