От 13-те основни витамина, витамин D е може би един от най-уникалните. Той е един от малкото витамини, които тялото ви може да произвежда почти само. Нуждае се само от малко помощ от слънцето. Можете обаче да си го набавите и чрез храната.

Той играе няколко важни роли в тялото.

Подпомага поддържането на здрави кости и зъби, мускулната функция, улесняване на комуникацията между мозъка и тялото и борба с инфекциите.

Когато тялото не го произвежда и няма допълнителен прием, се усещат ефектите от ниските нива.

„Дефицитът на витамин D става все по-често срещан през последното десетилетие и това е обезпокоително, защото дефицитът може да има трайни последици за здравето и благосъстоянието на човек“, казва Доналд Браун, доктор по медицина, лекар по общопрактикуващо лечение в Houston Methodist.

И малко слънце всеки ден понякога не е достатъчно.

„Като се имат предвид важните отговорности на този витамин, не е изненадващо, че дефицитът му може да доведе до здравословни последици“, добавя д-р Браун.

Той обаче посочва, че непосредствените признаци не винаги са видими при възрастните, докато дефицитът не стане тежък.

Четирите основни симптома на дефицит на витамин D включват: умора, мускулна слабост, болки или крампи, болки в костите и ставите и депресия.

„Ако забележите тези признаци, говорете с вашия лекар. Той може да ви препоръча кръвен тест, за да оцени нивата ви на витамин D и да ви посъветва дали имате дефицит и дали може да се нуждаете от добавки. Всъщност, независимо дали имате тези симптоми или не, Вашият лекар трябва да провери нивата ви на витамин D по време на годишния Ви рутинен преглед“, обяснява лекарят.

Ето защо годишният ви медицински преглед е толкова важен.

Ако не се лекува, дефицитът може да доведе до остеопороза при възрастни, рахит при деца и неблагоприятни последици при бременни жени.

Може да е свързан и със сърдечни заболявания, диабет и рак, въпреки че са необходими повече изследвания по тази тема.

Защо се получава дефицит на витамин D?

Има няколко причини, поради които възрастен може да има ниски нива на витамин D.

• Стареене – Способността на кожата да произвежда витамин D намалява с времето.
• Намалено излагане на слънце – Тялото ви произвежда витамин D само когато кожата ви е изложена на слънчева светлина.
• По-тъмна кожа – Тена на кожата влияе върху количеството витамин D, произвеждано по време на излагане на слънце, като по-светлата кожа произвежда витамин D по-лесно от по-тъмната кожа.
• Липса на витамин D в диетата – Въпреки че много малко храни съдържат естествено витамин D, много от тях са обогатени с него.
• Здравословни състояния, които влияят на тялото да абсорбира или преработва витамин D. Включително болест на Крон, цьолиакия, улцерозен колит, кистозна фиброза, затлъстяване и хронично бъбречно или чернодробно заболяване.
• Някои лекарства и медицински процедури, като лаксативи, стероиди и лекарства, използвани за лечение на висок холестерол, гърчове или туберкулоза, също могат да повлияят на абсорбцията на витамин D.

„Важно е да се обърне внимание на ниските нива на витамин D, но това изисква съвместна работа с вашия лекар. Докато намаленото излагане на слънце може да бъде източник на ниски нива на витамин D, повишеното излагане на слънце не се препоръчва като източник на витамин D, защото може да увеличи риска от развитие на рак “, предупреждават лекарите.

Разбира се, приемането на твърде много витамин D също може да бъде вредно.

Добрата новина е, че дефицитът на витамин D.

Един от начините да увеличите нивата си на витамин D е да консумирате храни, богати на витамин D, като пъстърва, сьомга, риба тон и скумрия.

Храните, обогатени с витамин D, включват мляко и някои видове портокалов сок и кисело мляко.

Гъбите, сиренето и яйчните жълтъци съдържат малки количества витамин D.

Най-важно е да се консултирате с  лекар, преди да приемате добавка с витамин D или каквато и да е хранителна добавка.

Материалът Как дефицитът на витамин D се отразява на тялото ви е публикуван за пръв път на Животът е любов.

Коментари

коментари