Не бъди безразличен, сподели статията с твоите приятели:

Ежедневните ни навици имат по-голямо влияние върху здравето ни, отколкото си мислим. Ако се храним балансирано, спортуваме редовно, спим достатъчно и знаем как да се справяме със стреса, едно случайно бързо хранене няма да ни навреди.

Но ако живеем нездравословно през по-голямата част от времето, никой „добър ден“ не може да го компенсира.

Добрата новина е, че никога не е твърде късно за промяна, кардиолозите посочват, че има един прост, приятен и ефективен сутрешен ритуал, който те особено препоръчват на жени над 50 години.

Защо здравето на сърцето е от решаващо значение след петдесет?

Грижата за сърцето е важна във всяка възраст, но става решаваща след 50-годишна възраст. Кардиологът д-р А. Гарви Рене предупреждава, че рискът от инфаркт и инсулт, както и от бъбречни заболявания, се увеличава с възрастта. Затова всеки човек над 50 години трябва редовно да проверява кръвното си налягане и нивата на кръвната захар, дори преди да започне да въвежда нови навици.

Кардиологът д-р Марк Т. Лофман е съгласен, отбелязвайки: „До петото десетилетие от живота започваме да наблюдаваме значително увеличение на здравните последици от лошото сърдечно-съдово здраве, като инфаркт, инсулт и бъбречни заболявания. В повечето случаи предприемането на стъпки за приоритизиране на здравето на сърцето може да помогне за минимизиране, забавяне или избягване на тези усложнения.“

Какво се случва с тялото, когато приемате магнезий всеки ден

Той добавя, че редовните, цялостни профилактични прегледи са съществена част от превенцията.

„Това не означава просто рутинен преглед, а съвместна работа по вашите индивидуални рискови фактори и последващи действия след цялостен здравен скрининг“, казва д-р Лоуман. Такива прегледи трябва да включват и дискусии относно диетата, физическата активност и начина на живот.

Най-добрият сутрешен ритуал за сърцето

Според д-р Рене, всяка жена над 50 години трябва да започва деня си с разходка. „Една бърза 20- или 30-минутна разходка е чудесен начин да защитите сърцето си“, посочва той.

Американската сърдечна асоциация препоръчва поне 150 минути умерена активност седмично, което лесно може да се постигне с кратка разходка всяка сутрин. Макар че 20 минути може да изглеждат малко, именно постоянството е това, което наистина се отплаща.

Как да запазите енергията си в студените дни

Според насоките на Американската сърдечна асоциация, бързото ходене означава темпо от поне 2,5 мили в час, темпо, достатъчно бързо, за да ускори пулса ви, но все пак да ви позволи да водите разговор.

Много проучвания показват, че редовното ходене:

Намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.
Подобрява регулирането на кръвната захар.
Намалява риска от диабет тип 2 и деменция.
Удължава продължителността на живота.
В допълнение към физическите ползи, разходките на открито доказано намаляват стреса, а това, посочва д-р Рене, допълнително помага за поддържане на здравето на сърцето.

Материалът Кардиолозите съветват какво трябва да правят жените над 50 години всяка сутрин е публикуван за пръв път на Животът е любов.