Не бъди безразличен, сподели статията с твоите приятели:

Учените най-накрая разбиват дългогодишен мит за фитнеса. Целта от 10 000 крачки на ден – която милиони хора смятат за златен стандарт – всъщност никога не е била научна препоръка, а добре разработена маркетингова кампания.

Ново изследване показва, че за здраве, дълголетие и намален риск от смъртност броят на необходимите крачки зависи от възрастта ви – и е значително по-нисък, отколкото си мислехме.

Какво казват последните проучвания?

Голям мета-анализ, публикуван в The Lancet, разглежда данни от 15 проучвания и установява, че ползите се появяват много по-рано от „магическите“ 10 000 стъпки.

Според изследователите:

За хора над 60 години ползите за здравето се увеличават максимално с 6000 до 8000 стъпки на ден.
За хора под 60 години идеалният диапазон е от 8 000 до 10 000 стъпки на ден.

Въпросът е ясен: не са ви необходими 10 000 стъпки, освен ако лично не искате да ги направите.

Освен това учените са установили, че темпото не е толкова важно, колкото общият брой стъпки.

Въпреки че скоростта може да повлияе на сърдечно-съдовата форма, броят на направените стъпки е най-важен за общата смъртност.

Какъв е минималният брой крачки, който ви защитава?

Мета-анализ от 2023 г. предоставя конкретни данни, които се отнасят за всички възрасти:

2337 стъпки на ден намаляват риска от смърт от сърдечни заболявания.
3867 стъпки на ден намаляват риска от смъртност от всички причини. Под тези числа рисковете се увеличават драстично.

Това показва, че дори кратките разходки през деня могат да имат огромен ефект върху здравето – много по-голям, отколкото хората предполагат.

Малките навици носят голяма полза

Същото изследване установи важни факти:

Увеличението от 1000 крачки на ден намалява общия риск от смъртност с 15%.
Увеличаването на броя на стъпките, които правите сърдечно-съдово, с 500 на ден намалява риска от сърдечно-съдови заболявания със 7%.
С малки ежедневни промени получавате големи ползи.

Това включва така наречената NEAT активност – всички малки движения, които правите, без да са „упражнения“: движение из къщата, носене на пазарски чанти, игра с деца и дори стоене вместо седене.

Ходенето не е задължително да бъде тренировка.

Изследователите препоръчват „упражнения на малки интервали“, вместо една дълга разходка. Например:

Петкилометрова разходка ви отнема 6000–7500 крачки,
Но можете да го разделите на 3-4 кратки разходки през деня.
Разходките сред природата, дори и за кратко, са свързани с по-добро настроение, по-малко стрес, по-голяма креативност и по-ниска тревожност.

Материалът Забравете за 10 000 крачки на ден: Истинското число ще ви изненада е публикуван за пръв път на Животът е любов.